مشروبات احذرها في الحر.. تزيد خطر الجفاف

مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد احتياج الجسم إلى السوائل للحفاظ على الترطيب وتجنب الإجهاد الحراري، إلا أن بعض المشروبات قد لا تكون الخيار الأفضل خلال الطقس شديد الحرارة، وفقًا لما أوردته صحيفة «The Mirror».

مشروبات يُفضل تجنبها في الطقس الحار

وأوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بالحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الساخنة خلال موجات الحر، مع التركيز على شرب كميات كافية من السوائل للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم ودرجة حرارته.

ويُفضل خلال الأجواء الحارة الاعتماد على الماء والمشروبات الباردة المناسبة، مع تناول السوائل بصورة منتظمة بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد.

علامات تكشف إصابة الجسم بالجفاف

يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل التي يفقدها بسبب ارتفاع الحرارة والتعرق، ومن أبرز علامات الجفاف:

البول الداكن.
العطش الشديد وجفاف الفم.
الدوخة أو الشعور بالدوار.
الصداع.
الإرهاق والتشوش الذهني.
تشنجات العضلات.
انخفاض معدل التبول.
جفاف الجلد وفقدان مرونته.
سرعة ضربات القلب والتنفس.
الارتباك وتغير السلوك.
الإغماء في بعض الحالات.

وقد تكون الأعراض الشديدة مؤشرًا على الإصابة بإجهاد حراري أو ضربة شمس، وهي حالة طارئة يمكن أن تهدد الحياة، خاصة لدى كبار السن والأطفال وغيرهم من الفئات الأكثر تأثرًا بالحرارة.

كيف تحمي نفسك من الجفاف؟

خلال موجات الحر، ينصح باتباع عدد من الإجراءات البسيطة للحفاظ على ترطيب الجسم، أبرزها:

شرب الماء والسوائل بانتظام.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.
ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.
تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم مع التعرق.
الراحة في أماكن جيدة التهوية أو باردة.
البحث عن الظل خلال أكثر ساعات اليوم حرارة.

وفي حالة الشعور بالغثيان أو القيء وصعوبة شرب السوائل، يُنصح بالبدء برشفات صغيرة ومتكررة وزيادة الكمية تدريجيًا وفق القدرة على تحملها.

كما يساعد استخدام واقي الشمس، وتجنب التعرض للشمس خلال ساعات الذروة، والحصول على فترات راحة منتظمة، في تقليل تأثيرات الحرارة، مع ضرورة الانتباه إلى علامات الإنهاك الحراري وضربة الشمس وسرعة التعامل معها.