3 عادات مسائية تهدد قلبك.. تجنبها بعد الخامسة

قد تبدو بعض العادات التي يمارسها الأشخاص خلال ساعات المساء بسيطة، لكنها قد تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية عند تكرارها لفترات طويلة، خاصة الإفراط في تناول الملح والسكريات، إلى جانب قلة الحركة.

ووفقًا لتقرير نشره موقع «EatingWell» في 9 أغسطس 2026، فإن تجنب هذه السلوكيات لا يضمن منع الإصابة بالسكتة الدماغية، لكنها ترتبط بعوامل خطر معروفة لأمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يساهم تعديلها ضمن نمط حياة صحي في تقليل المخاطر.

1- الإفراط في تناول الملح

تأتي الأطعمة الغنية بالصوديوم في مقدمة العادات التي يُنصح بتقليلها، إذ يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى ارتفاع ضغط الدم، الذي يعد من أبرز عوامل الخطر القابلة للتحكم المرتبطة بالسكتة الدماغية.

وينصح الخبراء باختيار وجبات عشاء منخفضة الصوديوم، والاعتماد على الأطعمة الطازجة، مع تقليل الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي عادةً على كميات مرتفعة من الملح.

2- تناول كميات كبيرة من السكريات

قد تتحول الحلويات والمشروبات المحلاة إلى وجبة مسائية معتادة لدى البعض، إلا أن الإفراط في السكريات المضافة على المدى الطويل قد يرتبط بزيادة الوزن واضطراب مستويات السكر وارتفاع ضغط الدم، وهي عوامل تؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية.

ويُفضل استبدال الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر بخيارات أكثر فائدة، مثل الفواكه والأطعمة الغنية بالألياف، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

3- الجلوس لفترات طويلة دون حركة

قضاء ساعات المساء أمام التلفزيون أو الهاتف دون نشاط بدني يمثل سلوكًا آخر يمكن تغييره بسهولة، خاصة أن فترات الخمول الطويلة لا تساعد على الحفاظ على صحة القلب.

ويمكن تقليل مدة الجلوس من خلال إدخال فترات قصيرة من الحركة خلال المساء، مثل المشي أو تمارين الإطالة، إلى جانب الالتزام بالنشاط البدني المنتظم.

الوقاية من السكتة لا ترتبط بموعد محدد

ورغم التركيز على العادات المسائية، فإن الوقاية من السكتة الدماغية لا تبدأ بعد الساعة الخامسة مساءً فقط، وإنما تعتمد بصورة أساسية على نمط حياة صحي ومستمر.

ويشمل ذلك السيطرة على ضغط الدم، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي متوازن، والسيطرة على السكري والكوليسترول، إلى جانب الامتناع عن التدخين.

ويؤكد الخبراء أن إجراء تغييرات بسيطة وقابلة للاستمرار، مثل تقليل الملح والسكريات في وجبة العشاء وتجنب الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن يكون جزءًا من استراتيجية شاملة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.