هل يقوي الكرياتين العضلات دون رياضة؟ دراسة تكشف مفاجأة

أشارت دراسة علمية حديثة إلى أن تناول مكمل الكرياتين قد يساعد على تحسين قوة العضلات وزيادة الكتلة الخالية من الدهون لدى البالغين، حتى دون الالتزام ببرنامج رياضي منتظم، وهو ما يثير اهتمام الباحثين بدوره المحتمل في الحفاظ على القدرات العضلية مع التقدم في العمر.

ووفقًا لما نشرته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، أجرى الدراسة فريق بحثي من جامعة تكساس إيه آند إم الأمريكية، ونُشرت نتائجها في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. وبدأت التجربة بمشاركة 73 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة، لكنهم لا يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا، وتتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا، فيما أكملها 64 مشاركًا.

ماذا حدث بعد 12 أسبوعًا من تناول الكرياتين؟

حصلت إحدى المجموعات على 10 جرامات يوميًا من مكمل مونوهيدرات الكرياتين، مقسمة إلى جرعتين صباحية ومسائية، بينما تناولت المجموعة الأخرى دواءً وهميًا، مع اختلاف المشاركين في عاداتهم الغذائية ومستويات ممارستهم للتمارين.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا الكرياتين دون ممارسة الرياضة حققوا زيادة في الكتلة الخالية من الدهون بنحو 1.1 كيلوجرام في المتوسط خلال 12 أسبوعًا.

كما تحسنت قدرتهم على رفع الأوزان في اختبار ضغط الصدر بنحو 15% مقارنة بالمشاركين الذين لم يمارسوا الرياضة وتناولوا الدواء الوهمي. وسُجل تحسن أيضًا في اختبار ضغط الساق، لكن الفروق بين المجموعتين لم تكن بالوضوح نفسه.

زيادة الكتلة لا تعني بالضرورة نمو العضلات

رغم هذه النتائج، لا يمكن الجزم بأن الزيادة في الكتلة الخالية من الدهون تعكس بناء أنسجة عضلية جديدة بالكامل، لأن قياسات تكوين الجسم تتأثر أيضًا بكمية الماء الموجودة في الأنسجة.

وفي هذا السياق، أشار دارين كاندو، الباحث المتخصص في الكرياتين والأستاذ بجامعة ريجينا الكندية، الذي لم يشارك في الدراسة، إلى أن احتباس الماء قد يفسر جزءًا من الزيادة المسجلة، خصوصًا لدى المشاركين الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية.

ولفت أيضًا إلى أن التحسن في اختبارات القوة ربما تأثر باعتياد المشاركين على الاختبارات المتكررة، وهو عامل ينبغي أخذه في الاعتبار عند تفسير النتائج.

هل للكرياتين فوائد صحية أخرى؟

لم تقتصر الملاحظات على القوة العضلية، إذ رصد الباحثون تغيرات في بعض اختبارات الذاكرة ومستويات الكوليسترول والهيموغلوبين السكري، الذي يُستخدم لتقدير متوسط سكر الدم خلال الأشهر السابقة.

لكن هذه النتائج لا تزال استكشافية، ولا تكفي لإثبات أن الكرياتين يحسن الذاكرة أو يعالج اضطرابات الكوليسترول والسكر.

ويُعد الكرياتين مادة ينتجها الجسم بصورة طبيعية، كما يوجد في أطعمة مثل اللحوم والأسماك، ويُستخدم مكملًا غذائيًا لدعم الأداء الرياضي.

ورغم ما توصلت إليه الدراسة، يؤكد الخبراء أن أقوى الأدلة العلمية تدعم الجمع بين الكرياتين وتمارين المقاومة لتحقيق فوائد أوضح في القوة والكتلة العضلية والأداء البدني. لذلك، لا ينبغي اعتبار المكمل بديلًا عن النشاط الرياضي، كما يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه، خاصة لمن يعانون أمراضًا مزمنة أو مشكلات في الكلى.