أخطاء شائعة في الأكل أثناء الدورة الشهرية.. تعرفي عليها

تواجه كثير من النساء مجموعة من الأعراض المزعجة خلال فترة الدورة الشهرية، أبرزها تقلصات البطن والانتفاخ والتعب وتقلبات المزاج، إلى جانب زيادة الرغبة في تناول بعض الأطعمة.

ورغم أن هذه الأعراض ترتبط بصورة أساسية بالتغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، فإن النظام الغذائي والعادات الغذائية قد يؤثران في مدى شعور بعض النساء بها، وفقًا لما ذكره موقع NDTV، نقلًا عن أخصائية التغذية الهندية لوفنيت باترا.

5 أخطاء غذائية يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
1- الإفراط في تناول القهوة والكافيين

قد تلجأ بعض النساء إلى القهوة والشاي لمقاومة التعب والخمول أثناء الدورة الشهرية، إلا أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي لدى بعضهن إلى زيادة القلق أو اضطرابات النوم.

كما أن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في أوقات متأخرة من اليوم قد يؤثر في جودة النوم، وبالتالي يزيد الشعور بالإرهاق.

لذلك، يمكن الاعتماد على الماء والمشروبات الخالية من الكافيين، مع تقليل القهوة والشاي إذا لاحظتِ أنها تزيد الأعراض لديكِ.

2- الامتناع عن الكربوهيدرات

تعتقد بعض النساء أن التوقف عن تناول الكربوهيدرات خلال فترة الدورة يساعد على منع زيادة الوزن، لكن التخلص منها تمامًا ليس ضروريًا.

وتوفر الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات مصدرًا مهمًا للطاقة، ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن خلال فترة الحيض.

ومن الخيارات المناسبة تناول وجبات تجمع بين الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات.

3- الإفراط في تناول الحلويات والشوكولاتة

تزداد الرغبة في تناول السكريات لدى بعض النساء خلال الدورة الشهرية، لكن الإفراط في الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة قد يؤدي إلى تقلبات سريعة في مستوى سكر الدم، فضلًا عن انخفاض قيمتها الغذائية.

ويمكن استبدال الحلويات بكميات كبيرة من السكريات بخيارات أكثر فائدة، مثل الفاكهة والمكسرات والبذور والحمص المحمص.

كما أن الرغبة في تناول الشوكولاتة وحدها لا تعني بالضرورة وجود نقص في المغنيسيوم.

4- اختيار الوجبات الثقيلة

قد تعاني بعض النساء من الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الدورة الشهرية، لذلك قد تكون الوجبات البسيطة والمطهوة جيدًا أكثر راحة للجهاز الهضمي.

ويمكن اختيار الشوربة والعدس والخضراوات المطهية والحبوب الكاملة بدلًا من الوجبات الثقيلة أو الغنية بالدهون.

ومع ذلك، لا توجد قاعدة عامة تلزم المرأة بتجنب الأطعمة الباردة أو السلطات خلال الدورة، إذ يختلف تحمل الأطعمة من شخص إلى آخر.

5- تجاهل التعب الشديد

الشعور ببعض الإرهاق أثناء الدورة الشهرية أمر شائع، لكن التعب الشديد أو المتكرر يستحق الانتباه، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من غزارة النزيف.

فقد يؤدي فقدان الدم المتكرر إلى نقص الحديد أو الإصابة بفقر الدم، وهو ما قد يسبب الشعور المستمر بالإرهاق والضعف.

ولا يكفي الاعتماد على نوع معين من الطعام لعلاج نقص الحديد المؤكد، لذلك قد تحتاج المرأة التي تعاني من نزيف غزير أو إرهاق شديد ومستمر إلى إجراء تحاليل للدم وتقييم مستويات الحديد ومخزونه وفقًا لتوجيه الطبيب.

عناصر غذائية مهمة خلال الدورة الشهرية

يحتاج الجسم خلال فترة الدورة إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع يوفر العناصر الغذائية الأساسية، ومن أهمها الحديد والمغنيسيوم والبروتين والألياف.

ويمكن الحصول على الحديد من اللحوم والبقوليات والخضراوات الورقية والحبوب المدعمة، بينما تشمل مصادر المغنيسيوم المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.

كما يمكن تناول مصادر فيتامين C، مثل البرتقال والفلفل والطماطم، مع مصادر الحديد النباتية للمساعدة في تحسين امتصاص الحديد.

نصائح غذائية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية

لا يوجد طعام واحد قادر على منع آلام الدورة الشهرية، لكن اتباع نظام غذائي متوازن قد يساعد الجسم على التعامل بصورة أفضل مع هذه الفترة.

ومن أبرز النصائح:

تناول وجبات متوازنة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضراوات.
الحرص على شرب كمية كافية من السوائل.
تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والغنية بالملح والسكريات المضافة.
الحد من الكافيين إذا كان يؤدي إلى زيادة الأعراض.
تناول مصادر طبيعية للحديد والمغنيسيوم.
تجنب الإفراط في الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون.
متى تصبح آلام الدورة الشهرية بحاجة إلى طبيب؟

رغم شيوع تقلصات الدورة الشهرية، فإن الألم الشديد أو المتزايد مع مرور الوقت، أو الألم الذي يمنع المرأة من ممارسة أنشطتها اليومية، يستدعي الحصول على تقييم طبي.

كما ينبغي عدم تجاهل غزارة النزيف أو استمرار الدورة لفترة غير معتادة أو الشعور بالإرهاق الشديد والمتكرر، إذ قد ترتبط هذه الأعراض بحالات تحتاج إلى تشخيص وعلاج، مثل بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية أو فقر الدم.