برد الشتاء عدو النشاط؟.. نصائح وتمارين بسيطة تساعدك على بدء يومك بطاقة

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يصبح الاستيقاظ مبكرًا وممارسة التمارين الرياضية تحديًا حقيقيًا للكثيرين، إذ يدفع الطقس البارد البعض إلى التكاسل والبقاء في السرير، ما يؤثر سلبًا على مستوى النشاط اليومي.

وأوضح تقرير نشره موقع «أونلي ماي هيلث» أن الشعور بالكسل صباحًا في الشتاء لا يرتبط فقط ببرودة الجو، بل أيضًا ببعض العادات الخاطئة التي تقلل من طاقة الجسم. وقدم التقرير مجموعة من النصائح العملية التي تساعد على استعادة النشاط والحفاظ على اللياقة خلال الأشهر الباردة.

وأشار خبير اللياقة البدنية فارنيت ياداف إلى أن الاستعداد ليوم نشيط يبدأ من الليلة السابقة، مؤكدًا أن النوم الجيد هو المفتاح الأساسي للتغلب على برودة الصباح. ونصح بالالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وقراءة بعض الصفحات من كتاب قبل النوم، وتجنب استخدام الشاشات الإلكترونية، مع التأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة ودافئة.

وأكد ياداف أن اتباع هذه الخطوات يساعد الجسم على الحصول على نوم عميق، ما يجعل الاستيقاظ والبدء في التمارين الصباحية أقل صعوبة، سواء لمن يسعون لاستعادة لياقتهم أو لمن يحافظون على مستوى بدني جيد بالفعل.

كما أوصى خبير اللياقة بمجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى صالة رياضية، مثل تمارين الضغط، والسحب والرفع، والقرفصاء والاندفاع، وتمارين البطن، إضافة إلى تمارين ضغط الكتفين، لما لها من دور فعال في تنشيط الجسم والحفاظ على القوة خلال فصل الشتاء.