نصائح مهمة للطلاب خلال الامتحانات وروشتة لتخفيف الضغط النفسي

قالت الدكتورة إيمان الريس، الاستشاري التربوي والنفسي، إن موسم الامتحانات يُعد من أكثر الفترات توترًا داخل كل بيت مصري، مؤكدة أن الضغوط لا تقع على الطالب فقط، بل تمتد إلى الأسرة بأكملها، مشيرة إلى أن الامتحانات موسم تقيل على قلوبنا، لكنه لازم يتعاش ونعدي منه.

وأوضحت الريس، خلال لقائها مع الإعلاميتين رشا مجدي ونهاد سمير، مقدمتي برنامج صباح البلد، المذاع على قناة صدى البلد، أن الطالب غالبًا ما يشعر بضغط نفسي كبير نتيجة توقعات الأهل المرتفعة، قائلة: بيحس إنه لازم ينجح ولازم يجيب تقدير معين، ولو ما عملش كده كأنه فشل، وده بيزود التوتر عليه.

وأضافت أن كثيرًا من الأسر تركز فقط على دخول كليات القمة، بينما الأهم هو دراسة الطالب للتخصص المناسب لقدراته ولسوق العمل، مشددة على ضرورة أن يكون البيت بيئة صحية تساعد الطالب على الإنجاز وليس الضغط.

وتابعت الاستشاري النفسي: أعرف البيت المثالي في الامتحانات من مدى التنظيم، والهدوء، وقدرة الأهل على تهيئة الجو المناسب للمذاكرة.. لازم الطالب يحس إنه داخل مسابقة مش معركة، وإنه لو جاب نتيجة كويسة كويس، ولو لأ برضو هو عمل اللي عليه.

وأكدت الريس أهمية تنظيم الوقت خلال الاستذكار، ونصحت باتباع قاعدة 25 دقيقة تركيز ثم 5 دقائق راحة، وتكرار الدورة 4 مرات يوميًا. كما أشارت إلى ضرورة الكتابة أثناء المذاكرة، واستخدام الكلمات المفتاحية لتثبيت المعلومات.