كيفية الوقاية من الإمساك ـ ما هو الإمساك؟ أسبابه وأعراضه وطرق علاجه

الإمساك هو اضطراب هضمي يتمثل في صعوبة أو قلة عدد مرات التبرز ويعتبر الشخص مصاب بالإمساك إذا كانت حركة الأمعاء أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن يكون الإمساك مؤقت أو مزمن بناءً على مدة استمرار الأعراض، وهنا يستعرض لكم موقع "يحدث الان" كيفية الوقاية من الإمساك ـ ما هو الإمساك؟ أسبابه وأعراضه وطرق علاجه .

أعراض الإمساك 

• صعوبة التبرز والشعور بالألم أو الجهد أثناء التبرز.
• البراز الجاف أو القاسي وهو علامة على قلة السوائل في الجسم.
• الإحساس بعدم اكتمال الإفراغ حتى بعد الذهاب للحمام.
• انتفاخ البطن نتيجة لتراكم الغازات.
• التعب أو الخمول بسبب تراكم السموم في الجسم.

أسباب الإمساك

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك ومنها الاسباب الاتية:

• نقص الألياف في النظام الغذائي
• مثل الخضروات والفواكه التي تساعد في تنشيط حركة الأمعاء.
• قلة شرب الماء
• الجفاف يؤدي إلى جفاف البراز وصعوبة إخراجه.
• قلة النشاط البدني
• الحركة تساعد علي نشاط الأمعاء.

العادات الغذائية السيئة

• مثل تناول الوجبات السريعة أو الإفراط في الكافيين.
• الأدوية
• بعض الأدوية مثل المسكنات والمكملات الحديدية تسبب الإمساك.
• الحالات الصحية
• مثل متلازمة القولون العصبي أو السكري أو الحمل.

علاج الإمساك بطرق طبيعية وفعالة

1. زيادة تناول الألياف الغذائية

• تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا.
• مصادر الألياف
• الخضروات الورقية الفواكه مثل البرتقال والتفاح الحبوب الكاملة.

2. شرب كميات كافية من الماء

• البالغون يحتاجون إلى 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم.

3. ممارسة الرياضة

• التمارين اليومية مثل المشي أو اليوغا تعزز نشاط الأمعاء وتحسن الهضم.

4. تناول الملينات الطبيعية

• الأطعمة مثل البرقوق القراصيا وزيت الزيتون تساعد على تخفيف الإمساك.
• الأطعمة التي تساعد على علاج الإمساك
• الخضروات الغنية بالألياف مثل السبانخ والبروكلي.
• الفواكه الغنية بالماءىمثل البطيخ والعنب.
• المكسرات والبذور مثل بذور الكتان والشيا.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين أو كان مصحوب بأعراض أخرى مثل:

• فقدان الوزن غير المبرر.
• نزيف في البراز.
• ألم شديد في البطن أو المستقيم.

الوقاية من الإمساك لتحسين صحة الأمعاء

• تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة كافية من الألياف.
• شرب كميات كافية من السوائل الماء هو الخيار الأفضل.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين حركة الأمعاء.
• تجنب التأجيل عند الشعور بالحاجة للتبرز تأخير الذهاب للحمام يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

الإمساك مشكلة هضمية لكنها قابلة للعلاج والوقاية ومن خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني يمكن تحسين حركة الأمعاء وتقليل الأعراض فإذا استمر الإمساك لفترة طويلة أو أصبح شديدًا يجب استشارة طبيب مختص لتحديد السبب الأساسي والحصول على العلاج المناسب.