تحذير للموظفين.. 9 أضرار يسببها الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر

يقضي كثير من الموظفين ساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر خلال يوم العمل، ما يجعل الجلوس لفترات ممتدة جزءًا أساسيًا من روتينهم اليومي. ومع تكرار هذا النمط يومًا بعد يوم، قد تتحول قلة الحركة والجلوس المستمر إلى عوامل تؤثر سلبًا على الصحة العامة.

ولا تكمن المشكلة في الجلوس بحد ذاته، وإنما في البقاء لفترات طويلة دون تغيير وضعية الجسم أو الحصول على فترات للحركة، وهو ما قد يرتبط بعدد من المشكلات الصحية على المدى الطويل.

1- آلام الظهر والرقبة

تُعد آلام الظهر والرقبة من أبرز المشكلات المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة، خاصة عند اتخاذ وضعية جلوس غير صحيحة، إذ قد يزيد ذلك الضغط على عضلات الظهر والعمود الفقري، فضلًا عن تيبس الرقبة والكتفين.

وتزداد حدة المشكلة عند الميل إلى الأمام أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف، أو الجلوس لفترات طويلة على كرسي غير مناسب.

2- ضعف العضلات

تؤدي قلة الحركة إلى انخفاض استخدام العديد من عضلات الجسم، خاصة عضلات الساقين والبطن والظهر.

ومع استمرار نمط الحياة قليل الحركة، قد تضعف العضلات تدريجيًا، ما يؤثر على القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية بصورة مريحة، كما قد يجعل الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة أكثر صعوبة.

3- زيادة الوزن

يرتبط الجلوس لفترات طويلة غالبًا بانخفاض معدل الحركة والنشاط خلال اليوم، وبالتالي انخفاض كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم.

ومع استهلاك سعرات حرارية تفوق احتياجات الجسم، قد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى زيادة الوزن، خاصة عند الجمع بين العمل المكتبي الطويل وقلة ممارسة الرياضة والعادات الغذائية غير الصحية.

4- التأثير على الدورة الدموية

يساعد تحريك الجسم بصورة منتظمة على تنشيط الدورة الدموية، بينما يؤدي البقاء في وضعية الجلوس لفترات طويلة إلى تقليل حركة عضلات الساقين.

وبعد ساعات من الجلوس، قد يشعر الشخص بثقل أو تنميل في الساقين أو تورم بسيط في القدمين، خاصة إذا لم يحصل على فترات للحركة.

ولهذا، فإن الوقوف والمشي لفترات قصيرة خلال ساعات العمل يساعدان على كسر فترات الخمول المستمرة.

5- زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة

يرتبط الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني بزيادة خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية المزمنة، ومنها أمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات التمثيل الغذائي، ومرض السكري من النوع الثاني.

وقد تزداد هذه المخاطر مع استمرار نمط الحياة قليل الحركة لسنوات، خاصة عند وجود عوامل أخرى مثل زيادة الوزن والتغذية غير المتوازنة.

6- التأثير على الصحة النفسية

لا تقتصر آثار قلة الحركة على الجسم فقط، إذ يمكن أن يرتبط الخمول لفترات طويلة بتراجع الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالتوتر.

كما قد تزيد طبيعة العمل المكتبي، التي تعتمد على الجلوس أمام الشاشات لساعات، من الشعور بالإجهاد الذهني، خصوصًا مع ضغوط العمل وعدم الحصول على فترات راحة كافية.

وتساعد الحركة خلال يوم العمل على كسر الروتين وتحسين النشاط العام.

7- إجهاد العين

بالنسبة للعاملين أمام أجهزة الكمبيوتر، لا ترتبط المشكلات بالجلوس فقط، وإنما أيضًا بالنظر المستمر إلى الشاشات.

وقد يؤدي التركيز لفترات طويلة على الشاشة إلى إجهاد العين وجفافها وتشوش الرؤية المؤقت أو الشعور بالصداع، لذلك من المهم الحصول على فترات راحة منتظمة وإبعاد النظر عن الشاشة من وقت لآخر.

8- اضطرابات النوم

يمكن أن يؤثر نمط الحياة قليل الحركة على جودة النوم لدى بعض الأشخاص، خاصة عندما يقترن بقضاء ساعات طويلة أمام الشاشات وعدم ممارسة نشاط بدني كافٍ خلال اليوم.

كما قد يؤدي الجلوس المستمر والعمل لفترات طويلة دون فواصل إلى اضطراب روتين النوم والشعور بالإرهاق.

9- انخفاض النشاط والإنتاجية

قد يبدو الجلوس المستمر وسيلة لزيادة ساعات العمل، لكنه قد يؤدي مع مرور الوقت إلى الشعور بالخمول وفقدان التركيز.

وفي المقابل، يمكن أن تساعد فترات قصيرة للحركة والراحة خلال يوم العمل على استعادة النشاط والعودة إلى أداء المهام بتركيز أفضل.